Spróbuj tak: pon.-klatka ,biceps środa-grzbiet ,barki piątek-nogi i triceps Trenujesz na jednym treningu jedną dużą i jedną małą grupę mięsniową. Możesz się tym pobawić ,dobór ćwiczeń pozostawiam tobie ,byle nie było ich więcej niż 4-6 na jednym treningu ,poprostu nie wyrobisz się w 1 godzinie ,a o to przede wszystkim chodzi. Moderator dz. [...]
moje osiągi: 1. Wyciskanie klatka 120kg 2. wyciskanie barki 65kg 3. biceps 55kg Wymiarów nie znam. Co do testosteronu: jak sie ma sprawa efektów po tym? Sądzicie że bezpieczniej bedzie zrobić na cykl 1szy to co podał E0r? przychylam sie do jego opinii że na 1szy raz nie bede przesadzał: góra 2 rodz. dopalaczy. Zależy mi na pomocy użytkowników [...]
Cieżary sa bardzo slabe. Ostatnio ćwiczylem splitem plecy+triceps, klatka+biceps, nogi+barki. Efekt nawet zadowalajacy jezeli chodzi o wyglad natomiast sila nie jest moim piorytetem
[...] ok, a w B muszę coś zmienić. zaciekawił mnie art. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html i zastanawiam się nad powtórzeniami np. tak: Barki 15-12 powt. klatka 12-8 powt. biceps i triceps 10 powt. nogi 15 powt najlepiej plecy 12-10 Na łydki robię 10 powtórzen ale od palenia. W sumie 30-40. Przedramiona tak samo. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie krzywdę w necie znajdziesz wiele ciekawych filmików oraz instrukcji jak wykonywać :) co do ćwiczeń na sprzęcie który masz spokojnie możesz ćwiczyć biceps triceps, klatka też no bo wyciskanie hantli rozpiętki jakieś czy coś ;) plecki no to masz drążek jakieś wiosłowanie hantli myśle że tą sztangą też da rade coś zrobić następnie barki [...]
:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]
[...] możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie [...]
[...] zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w opadzie- na tylne aktony-3x12) -brzuch(spinanie na ławce, unoszenie nóg) Śr: -klatka(wyciskanie na płaskiej-progresja, rozpiętki 3x12- nie ma ławeczki skośnej -triceps(francuskie lezac-progresja, pompki na taboretach(?) 3x20 Pt: -Biceps(uginanie ramion [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce - nie ma nic na dwugłowe , dodaj uginanie nóg ( jesli masz taka mozliwosc ) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam.Odzywki sobie narazie odpusc.Przyjdzie na to czas. Proponuje Ci: 1.ŚNIADANIE: Platki owsiane+rodzynki+orzechy wloskie+lyzka miodu 2.II ŚNIADANIE:Serek wiejski z kromka czarnego chleba 3.Nie wiem...zjedz w szkole jakies bulki..najlepiej z piersia z kurczaka 4.Przed treningiem:ryz z piersia z kurczaka+np warzywa na patelnie. 5.Po [...]
Czy taki plan treningowy fbw był by dobry? Proszę o poprawienie mnie jak by było cos źle:) Dni treningowe: -Poniedziałek. -Środa. -Piątek. Plan Treningowy: Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12 Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12 Triceps: Francuskie wyciskanie za [...]
masakra dieta masakra tak niewiele osiągniesz poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, jest na forum trening też masakra pon barki i nogi sroda klatka, biceps, triceps piatek plecy weź jeszcze rozpisz mi poszczególne treningi, bo pewnie też ładny sajgon jak biegasz, gdzie biegasz? Zacznij od 30 minut słyszałem o interwałach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]